تنیس البو یا اپی‌کندیلیت خارجی آرنج یک عارضه شایع در میان ورزشکاران و افرادی است که از دست‌ها و مچ خود به‌طور مداوم استفاده میکنند. این مشکل باعث درد و التهاب در قسمت خارجی آرنج می‌شود و ممکن است توانایی فرد را در انجام فعالیت‌های روزمره کاهش دهد. در این مقاله از تیم تحریریه آسان درمان ، علت، علائم و روش‌های درمان تنیس البو را بررسی می‌کنیم.
علت‌های تنیس البو
1- استفاده بیش‌ازحد از عضلات ساعد
فعالیت‌های تکراری مانند تنیس، بدمینتون، گلف، وزنه‌برداری، تایپ کردن و استفاده از ابزارهای دستی باعث فشار زیاد به عضلات و تاندون‌های ساعد شده و به مرور زمان التهاب ایجاد می‌کند.
2- حرکات اشتباه ورزشی
در ورزش‌هایی مانند تنیس و گلف، تکنیک نادرست در اجرای حرکات باعث فشار اضافی بر تاندون‌های آرنج شده و احتمال آسیب را افزایش می‌دهد.
3- فعالیت‌های شغلی خاص
افرادی که کارهای سنگین یا تکراری مانند نجاری، نقاشی ساختمان، کار با موس و کیبورد یا نواختن موسیقی انجام می‌دهند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این عارضه قرار دارند.
علائم تنیس البو
درد در قسمت خارجی آرنج که ممکن است به سمت ساعد و مچ گسترش یابد.
ضعف در دست و مچ، به‌ویژه هنگام گرفتن اشیا.
احساس سوزش یا حساسیت در آرنج هنگام لمس کردن ناحیه آسیب‌دیده.
دشواری در انجام کارهای روزمره مانند دست دادن، باز کردن درب بطری یا بلند کردن اشیا.
روش‌های درمان تنیس البو
• استراحت و کاهش فعالیت
استراحت دادن به آرنج و پرهیز از انجام فعالیت‌های تشدیدکننده درد، به روند بهبودی کمک می‌کند.
• استفاده از کمپرس سرد
گذاشتن یخ روی ناحیه آسیب‌دیده به مدت 15 تا 20 دقیقه، چند بار در روز، باعث کاهش التهاب و درد می‌شود.
• تمرینات کششی و تقویتی
تمرینات مخصوص ساعد و مچ دست می‌توانند به تقویت عضلات و کاهش فشار بر آرنج کمک کنند. برخی از تمرینات مفید شامل:
کشش عضلات ساعد: خم کردن مچ به سمت بالا و پایین به کمک دست دیگر.
تمرینات تقویتی: استفاده از توپ‌های مخصوص یا وزنه‌های سبک برای تقویت ساعد.
• بستن آرنج‌بند (بریس یا اسپلینت)
استفاده از آرنج‌بند طبی می‌تواند فشار روی تاندون‌ها را کاهش دهد و به بهبودی کمک کند.
• داروهای ضدالتهابی و مسکن‌ها
داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. البته مصرف طولانی‌مدت باید تحت نظر پزشک باشد.
• فیزیوتراپی
متخصص فیزیوتراپی می‌تواند تمرینات ویژه و روش‌هایی مانند ماساژ، اولتراسوند و الکتروتراپی را برای بهبود وضعیت آرنج توصیه کند.
• تزریق استروئید یا PRP
در موارد شدید، تزریق استروئید یا پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) می‌تواند به کاهش التهاب و تسریع روند بهبود کمک کند.
• جراحی (در موارد نادر)
اگر روش‌های غیرجراحی مؤثر نباشند، جراحی برای ترمیم تاندون‌های آسیب‌دیده در نظر گرفته می‌شود.
جمع‌بندی
تنیس البو یکی از آسیب‌های شایع آرنج است که بیشتر در اثر حرکات تکراری و استفاده بیش از حد از عضلات ساعد ایجاد می‌شود. روش‌های درمانی مختلفی از جمله استراحت، کمپرس سرد، تمرینات کششی، دارودرمانی و فیزیوتراپی می‌توانند به بهبودی کمک کنند. در موارد شدید، تزریق یا جراحی ممکن است ضروری باشد. اگر علائم شما بیش از چند هفته ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
فیزیوتراپی در منزل با آسان درمان
اگر به دریافت خدمات فیزیوتراپی احتیاج دارید و زمان کافی برای رفتن به درمانگاه را ندارید، پیشنهاد ما ،دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل است. به منظور دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل ، کافیست اپلیکیشن آد "آسان درمان" را نصب کرده ، درخواستتان را ثبت کرده و نزدیکترین فیزیوتراپیست را به منزل خود بیاورید.در کوتاه ترین زمان ممکن فیزیوتراپیست مجرب آسان درمان به منزلتان خواهد آمد.
به صبحانه بیشتر ازناهار و به ناهار بیشتر از شام اهمیت دهید. این مطلب اگرچه برای بسیاری از خوانندگان تکراری می باشد ولی نیاز به یادآوری دارد. بسیاری از
ادامه خواندن
مسیر دیگر این تحقیقات که به طور وسیعی مورد توجه قرار گرفته است استفاده ار غدد پستانی گاو می باشد کهبروی ان مهندسی ژنتیک انجام گرغته و قابلیت تولید شیر
ادامه خواندن
اقدامات بعد از کشیدن دندان درکل به دو دسته تقسیم می‌شوند. دستۀ اول اقداماتی هستند که سعی می‌شود در آن درد، خون‌ریزی یا هرگونه عوارض کشی
ادامه خواندن
پلاکت ها گروهی از سلول های خونی هستند که نقش مهمی در انعقاد خون دارند.تعداد زیادی پلاکت در خون وجود دارد اما عوامل مختلفی تعیین میکنند که پلاکت خون با
ادامه خواندن
در درون عضله قلب چهار فضای خالی تعبیه شده است. دو اتاقک به هم متصل در سمت راست و دو اتاقک به هم پیوسته در سوی چپ. اتاقک‌های بالایی را دهلیز و پای
ادامه خواندن
انجام فیزیوتراپی در منزل فواید زیادی دارد. برخی از فواید فیزیوتراپی در خانه عبارتند از: اولین فایده آن این است که دریافت درمان برای بیمار به آسا
ادامه خواندن