انواع ویتامین های محلول در آب و زمان مصرف آنها

هنگامی که مسئله حفظ سلامت مطلوب بدن در میان باشد، ویتامین ها نقش بسیار مهمی دارند. در میان انواع مختلف ویتامین ها، ویتامین های محلول در آب برای بدن ما اهمیت بسیار بالایی دارند. این ویتامین ها در انواع غذا هایی که می خوریم به راحتی در دسترس هستند و جذب آن ها توسط بدن ساده است. با این حال درک انواع ویتامین های محلول در آب و زمان استفاده از آن ها می تواند مفید باشد. در ادامه با تیم تحریریه آسان درمان همراه باشید تا با ویتامین های محلول در آب بیشتر آشنا شوید .

ویتامین محلول در آب چیست؟

در واقع ویتامین های محلول در آب گروهی از مواد مغذی هستند که در آب حل می شود و در بدن ذخیره نمی شوند. بنابراین بدن ما برای حفظ وضعیت سلامتی بهینه به منبع دائمی این ویتامین ها نیاز دارد. ویتامین های محلول در چربی بر خلاف این ویتامین ها می توانند در بافت های چربی بدن ذخیره شوند. به عبارت دیگر ویتامین های محلول در آب از طریق ادرار دفع می شوند و مصرف مقادیر کافی از آن ها به صورت منظم ضروری است.

انواع ویتامین های محلول در آب

هشت نوع ویتامین محلول در آب وجود دارد که مصرف آن ها برای بدن ما ضروری است. در ادامه این ویتامین ها را به طور مختصر بررسی خواهیم کرد:

ویتامین C – اسید اسکوربیک: ویتامین C یکی از شناخته شده ترین ویتامین های محلول در آب است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، بهبود زخم و تولید کلاژن دارد. مرکبات، انواع توت و سبزی های برگ دار از منابع این ویتامین هستند.

ویتامین B1  - تیامین: این ویتامین برای عملکرد اعصاب و تولید انرژی نقش بسیار مهمی دارد و در غلات کامل، آجیل و حبوبات به وفور یافت می شود.

ویتامین B2 – ریبوفلاوین: ویتامین B2 برای حفظ سلامت بینایی و تولید انرژی اهمیت دارد. این ویتامین در محصولات لبنی، سبزیجات برگ دارد و غلات کامل یافت می شود.

ویتامین   B3 – نیاسین: این ویتامین برای تولید انرژی و تنظیم کلسترول اهمیت بالایی دارد. گوشت، ماهی و غلات کامل از منابع این ویتامین هستند.

ویتامین B5 – اسید پانتوتنیک: اسید پانتوتنیک برای تولید انرژی و سنتز هورمون ها ضروری است و در آووکادو، سیب زمینی شیرین و غلات کامل یافت می شود.

ویتامین B6 – پیریدوکسین: پیریدوکسین نیز برای عملکرد های سیستم ایمنی، تنظیم خلق و خو و تولید انرژی مهم است. این ویتامین در طیور، ماهی و غلات کامل یافت می شود.

ویتامین B7 – بیوتین: این ویتامین برای رشد مو ها و تولید انرژی ضروری است و در تخم مرغ، آجیل و سبزیجات برگ دار یافت می شود.

ویتامین B8- اسیدفولیک: اسید فولیک برای تولید انرژی و رشد جنین در دوران بارداری اهمیت دارد. این ویتامین در سبزی هایی با برگ تیره، حبوبات و غلات غنی شده یافت می شود.

زمان استفاده از ویتامین های محلول در آب

در حالی که ویتامین های محلول در آب برای بدن ما اهمیت بالایی دارند ولی در برخی شرایط ممکن است بیشتر به آن ها نیاز داشته باشیم. همانطور که گفته شد یکی از مهمترین ویتامین های محلول در آب، ویتامین C است. در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا یا زمانی که سطح بالایی از استرس را تجربه می کنید، مصرف مکمل های ویتامین C می تواند بسیار مفید باشد.

اگر علائم نوروپاتی را تجربه می کنید یا در حال مصرف دارویی هستید که می تواند در جذب تیامین اختلال ایجاد کند، مصرف مکمل های ویتامین B1 می تواند کمک کننده باشد. زمانی که علائم کمبود ریبوفلاوین را تجربه می کنید یا به دلایلی در جذب ریبوفلاوین دچار مشکل شده اید باید از مکمل های این ویتامین استفاده کنید.

مکمل های B3 یا نیاسین نیز برای افرادی که سطح کلسترول بالایی دارند یا علائم کمبود نیاسین از جمله مشکلات پوستی را تجربه می کنند، تجویز می شوند. ویتامین B5 نیز زمانی مصرف می شود که فرد به دلیل کمبود پانتوتنیک اسید دچار خستگی و ضعف عضلانی می شود. همچنین مکمل های پیریدوکسین برای افرادی که به دلیل کمبود ویتامین B6 دچار ضعف عضلانی هستند یا عوارض جانبی برخی از دارو ها را تجربه می کنند تجویز می شوند.

زمانی که شخص به دلیل کمبود بیوتین دچار ریزش مو یا ناخن های شکننده می شود، مصرف مکمل های ویتامین B7 می تواند مفید باشد. ویتامین B9 نیز برای زنان باردار برای اجتناب از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات ضروری است.

کلام آخر

ویتامین های محلول در آب بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه همه ما هستند و نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند. درک انواع مختلف این ویتامین ها و زمان استفاده از آن ها می تواند به اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی کمک کند. لازم به ذکر است با اینکه مکمل ها می توانند مفید باشند ولی باید قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل جدید با یک متخصص مشورت کنید. رژیم غذایی متعادل و کامل نیز راهی مطمئن برای دریافت همه مواد مغذی ضروری برای عملکرد های بدن محسوب می شود.

آشنایی با بهترین مرکز نمونه گیری در منزل

بسیاری از افراد به دلیل مشغله های روزانه فرصتی برای مراجعه به آزمایشگاه و انجام انواع آزمایشات و نمونه گیری ها ندارند. در این صورت ارائه خدمات آزمایش و نمونه گیری در منزل توسط پزشکان مجرب و متخصص بهترین راهکار برای این افراد می باشد. آزمایشات تشخیص طبی در محیط آرام منزل راه حل ساده ای برای کسانی است که بدون مراجعه حضوری به آزمایشگاه، آزمایش خود را تحت نظارت کادر حرفه ای مجموعه " آسان درمان"  انجام می دهند.اگر فرد سالمندی دارید که ناتوان بوده و امکان حضور در آزمایشگاه را ندارد یا باردار هستید و امکان مراجعه به آزمایشگاه را ندارید، می توانید از خدمات تخصصی نمونه گیری آسان درمان بهره مند شوید و بدین گونه از وجود بیماری چون دیابت هر چه سریعتر آگاه شده و راه های درمان را در پیش بگیرید. برای اطلاع از هزینه ها و استفاده از این خدمت با شماره های مرکز تماس در بخش "تماس با ما" تماس بگیرید.