بدن ما برای عملکرد صحیح خود به چندین نوع ویتامین نیاز دارد. در واقع ویتامین ها بخش مهمی از رژیم غذایی ما هستند زیرا می توانند به تجزیه مواد غذایی کمک کنند. به طور کلی 12 ویتامین مورد نیاز برای بدن ما وجود دارد. در ادامه این مطلب از تیم تحریریه آسان درمان، این ویتامین ها را معرفی می کنیم و بیشتر درباره آن ها صحبت خواهیم کرد پس با ما همراه باشید.
ویتامین ها می توانند از طریق تجزیه مواد غذایی، مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سلامتی را تامین کنند . دوازده ویتامین لازم برای بدن ما عبارتند از ویتامین های A، B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6 (پیریدوکسین)، B12 (کوبالامین)، B9 (فولات)، C (اسید اسکوربیک)، E (توکوفرول) هستند. D (کوله کلسیفرول) و K (فیلوکینون).
ویتامین A
این ویتامین یک ماده مغذی است که مصرف آن برای بدن ضروری است. این ویتامین به بهبود دید در تاریکی کمک می کند. ویتامین A برای کمک به عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست و استخوان نیز ضروری است. محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی، جگر و لبنیات از منابع ویتامین A محسوب می شوند.
ویتامین B1
ویتامین B1 در تبدیل مواد غذایی به انرژی موثر است. مصرف این ویتامین برای ما ضروری است و باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را دریافت کنیم. مواد غذایی مانند حبوبات، آجیل و غلات کامل از منابع ویتامین B1 محسوب می شوند.
ویتامین B2
ویتامین B2 نیز برای تبدیل غذا به انرژی موثر است. این ویتامین همچنین برای حفظ سلامت، پوست و مو و ناخن مفید است. از منابع ویتامین B2 می توان به گوشت، ماهی، تخم مرغ و لوبیا اشاره کرد.
ویتامین B5
ویتامین B5 نیز برای حفظ سلامت پوست و مو مفید است. این ویتامین در جگر، مغز ها و زرده تخم مرغ یافت می شود.
ویتامین B6
ویتامین B6 علاوه بر اینکه به بدن ما در تبدیل مواد مغذی به انرژی کمک می کند، برای سلامت پوست و مو و ناخن نیز مفید است. شما می توانید با مصرف گوشت، ماهی و غلات غنی شده این ویتامین را دریافت کنید.
ویتامین B9
ویتامین B9 برای تشکیل دی ان ای و تولید سلول های خونی ضروری است. این ویتامین برای جلوگیری از نقص لوله عصبی که یک نقص مادرزادی است کمک می کند. سبزی های با برگ های تیره از جمله اسفناج کلم پیچ و کلم بروکلی و حبوبات، آجیل و غلات غنی شده دارای ویتامین B9 هستند.
ویتامین B12
ویتامین B12 برای تشکیل سلول های خونی مفید است و به حفظ سلامت سیستم ایمنی شما نیز کمک می کند. اکثر مردم میزان کافی از این ویتامین دریافت نمی کنند به ویژه افرادی که گیاهخوار هستند یا در جذب مواد مغذی از غذا مشکل دارند. ویتامین B12 در محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات و ماهی به وفور یافت می شود.
ویتامین C
ویتامین C به بدن شما در تشکیل بافت همبند به وسیله کلاژن کمک می کند. این ویتامین سلول های بدن را در برابر رادیکال های آزاد اکسیژن از آسیب محافظت می کند. مصرف مرکباتی مانند پرتقال و لیمو، انواع توت و فلفل می تواند به شما در تامین ویتامین C مورد نیاز بدن کمک کند.
ویتامین E
ویتامین E می تواند به حفظ سلامت پوست شما کمک کند. مصرف این ویتامین برای محافظت از سلول های بدن نیز ضروری است. مواد غذایی مانند آجیل ها، دانه ها و اسفناج می تواند به شما در تامین ویتامین E مورد نیاز کمک کنند.
ویتامین D
ویتامین D می تواند به جذب کلسیم و فسفر موجود در غذا کمک کند. اکثر افراد مقادیر کافی از این ویتامین را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند با این حال کمبود این ویتامین در سالمندان دیده می شود. افرادی که در آب و هوای سرد با نور کم خورشید زندگی می کنند یا مشکلاتی در جذب مواد مغذی دارند این ویتامین اهمیت بالایی دارد. به علاوه افرادی که بیشتر وقت خود را در خانه سپری می کنند برای دریافت مقدار مناسب ویتامین D ممکن است به مصرف مکمل های دارویی نیاز داشته باشند.
ویتامین K
ویتامین K برای کنترل لخته شدن خون در بدن لازم است. اکثر افراد میزان کافی از این ویتامین را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند. برای افرادی که از دارو های رقیق کننده خون استفاده می کنند مهم است که میزان کافی از این ویتامین دریافت کنند. سبزی های برگ دار، آووکادو و بروکلی می توانند از منابع غنی ویتامین K باشند.
کلام آخر
به طور کلی مصرف مقادیر کافی از ویتامین ها برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. ویتامین ها به بدن در تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز کمک می کنند و می توانند سلامت پوست و مو را تضمین کنند. یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میوه ها، سبزیجات و غلات و ... می تواند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
آشنایی با بهترین مرکز نمونه گیری در منزل
بسیاری از افراد به دلیل مشغله های روزانه فرصتی برای مراجعه به آزمایشگاه و انجام انواع آزمایشات و نمونه گیری ها ندارند. در این صورت ارائه خدمات آزمایش و نمونه گیری در منزل توسط پزشکان مجرب و متخصص بهترین راهکار برای این افراد می باشد. آزمایشات تشخیص طبی در محیط آرام منزل راه حل ساده ای برای کسانی است که بدون مراجعه حضوری به آزمایشگاه، آزمایش خود را تحت نظارت کادر حرفه ای مجموعه " آسان درمان" انجام می دهند.اگر فرد سالمندی دارید که ناتوان بوده و امکان حضور در آزمایشگاه را ندارد، می توانید از خدمات تخصصی نمونه گیری آسان درمان بهره مند شوید. برای اطلاع از هزینه ها و برای استفاده از این خدمت با شماره های مرکز تماس در بخش "تماس با ما" بگیرید.
به صبحانه بیشتر ازناهار و به ناهار بیشتر از شام اهمیت دهید. این مطلب اگرچه برای بسیاری از خوانندگان تکراری می باشد ولی نیاز به یادآوری دارد. بسیاری از
ادامه خواندن
مسیر دیگر این تحقیقات که به طور وسیعی مورد توجه قرار گرفته است استفاده ار غدد پستانی گاو می باشد کهبروی ان مهندسی ژنتیک انجام گرغته و قابلیت تولید شیر
ادامه خواندن
اقدامات بعد از کشیدن دندان درکل به دو دسته تقسیم می‌شوند. دستۀ اول اقداماتی هستند که سعی می‌شود در آن درد، خون‌ریزی یا هرگونه عوارض کشی
ادامه خواندن
پلاکت ها گروهی از سلول های خونی هستند که نقش مهمی در انعقاد خون دارند.تعداد زیادی پلاکت در خون وجود دارد اما عوامل مختلفی تعیین میکنند که پلاکت خون با
ادامه خواندن
در درون عضله قلب چهار فضای خالی تعبیه شده است. دو اتاقک به هم متصل در سمت راست و دو اتاقک به هم پیوسته در سوی چپ. اتاقک‌های بالایی را دهلیز و پای
ادامه خواندن
انجام فیزیوتراپی در منزل فواید زیادی دارد. برخی از فواید فیزیوتراپی در خانه عبارتند از: اولین فایده آن این است که دریافت درمان برای بیمار به آسا
ادامه خواندن